一紧张就拉肚子？高考前注意这些肠胃问题！

  高考在即，很多考生会出现一些紧张情绪，比如失眠、腹泻等。据不完全统计，因紧张而引发腹泻的考生占据肠道门诊的三分之一。

  为社么一紧张就拉肚子？

  很多人在高度紧张、过度焦虑等精神状态下，会伴随腹泻，这种情况被称作“紧张性腹泻”。这种腹泻在临床上主要表现为腹痛、腹胀、肠鸣、便稀等，并且常常引发食欲不振、失眠，当精神状况缓和后，这些症状又会很快消失。

  人体在紧张、焦虑时，心跳加快、血压升高、血液循环加快、交感神经系统过度兴奋，导致消化系统蠕动速度加快。此时，肠内的排泄物来不及停留就被排出，于是发生了腹泻。除此之外，长时间的紧张也会让大脑通过独立的肠神经系统让内脏产生敏感性异常，从而导致腹痛，加重腹泻。

  如何预防“紧张性腹泻”？

  1、养成良好饮食习惯。考前饮食以清淡、易消化为主，尽量不要吃辛辣、寒凉、油腻食品，如冰镇西瓜、凉皮、麻辣香锅等。减轻消化负担的同时，也能避免对精神造成刺激。2、多喝水。足够的水分能够帮助肠道内的废物排出体外，是预防腹泻的重要手段。注意不要喝冰水、饮料，尽量少喝凉水。

  3、保持合理作息。临近考试，切忌熬夜刷题，每天尽量睡够8小时。充足的睡眠是肠胃健康的基础。不过也不要临时大幅度修改作息，以免引发失眠。4、保持良好心态。考前可以通过听音乐，适当运动，和朋友、家人聊天等方式转移注意力，放松心情，不要让自己长期处于紧张状态。

  高考时期怎么吃？

  1、保持糖类摄入。高考时期天气炎热，胃口下降，为了避免低血糖，可以选择摄入一些糖分、维生素含量较高，又不算寒凉的水果，如苹果、石榴等。

  2、保障蛋白质的摄入。谷氨酸是活跃脑细胞不可缺少的氨基酸之一。赖氨酸有增强记忆的作用。所以在复习备考、高考期间要保障蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、鱼类、牛奶、豆制品等。

  3、高考期间不要吃太撑，以免增加肠胃负担以及出现考试犯困的情况。

  4、不要相信网上流传的“聪明药”，如哌醋甲酯、阿德拉（苯丙胺）、莫达非尼等。这些药物不仅不会让人变聪明，胡乱服用还会危害人体健康。