走路还能瘦？绿瘦：走路快的人，其实都在偷偷减肥

  “运动太累“、“不喜欢暴汗”、“跑步怕膝盖受不了”........想要减重还有其它的办法吗？

  当然有，很多人可能不知道，最简单、最经济的减肥方式其实就藏在我们每天的日常活动中——走路。特别是那些走路速度较快的人，他们可能正在偷偷减肥！

  研究表明，快走（即速度在每小时5到7公里之间）能够显著提高新陈代谢率，从而帮助身体更有效地燃烧脂肪。

  此外，经常快走还有这些好处：

  1、提高心肺功能：快走能够增强心肺功能，提高心脏的泵血效率，使得身体在运动时能够更有效地利用氧气，加速脂肪的燃烧。

  2、促进肌肉发展：快走不仅能够锻炼下肢肌肉，还能够增强核心肌群的力量，这对于塑造身体线条非常有帮助。

  3、改善情绪：与完全不运动相比，剑桥大学的团队发现每周累计快走 2.5 小时的人，抑郁风险降低了 25%。

  快走VS跑步 更易坚持

  其实无论你选择走路还是跑步，这两种运动方式都是有助于你身体燃脂减脂的，但前提是你要能够坚持下来，而快走刚好把「走」和「跑」这2个元素很好的进行了结合。

  1、适合人群广泛

  比起跑步，快走在减脂方面的效率可能比较低，但是快走的强度和冲击性都比较低，因此更好坚持，受伤的风险也比较小，很适合被作为日常锻炼的手段，纳入到每天的生活中。特别是年纪比较大、担心关节有压力的大体重人群，比起跑步、跳操等高冲击的运动，也更适合快走。

  无门槛，随时随地都能练

  不像骑车、游泳、撸铁这些「有门槛」的运动，快走几乎不需要提前学习和练习，只要走起来，就能起到锻炼的效果。比起「时常久坐，抽空健身」的突击式锻炼，快走这种「无门槛，只要走起来就能锻炼」的运动模式，更值得推荐。

  快走的注意事项

  快走，其实不完全不等于「快速走路」。想要高效快走，更好地达到燃脂塑型、锻炼身体的目标，还要注意下面三点：

  更大的步幅和更快的步频

  快走可以用比平时走路更大的步幅，而且把步频调高一点，快走的步频最好可以在每分钟大约 120 ~ 135 步。上半身的姿势也要正确，最好配合摆臂：注意肩部放松，背部挺直，将腹部收紧，双臂自然地摆动。如果走得速度比较快，摆动手臂也有助于维持平衡。

  2、关注心率和体感，调整步行速度

  快走的时候，可以用运动手表&手环等心率监测设备观察心率，最好将心率保持在最大心率（ 220 - 年龄）的 60 ~ 75% 区间。这种时候，你身体的感受应该是「微微气喘，但仍然可以和人聊天」。

  在7-8月，绿瘦在微信、小红书、微博等多个新媒体渠道开展了“全民健身 随心而动”绿瘦为健康加冕的活动，主张大家“动起来就是满分”的理念，鼓励每个人选择适合自己的轻运动，打探轻运动的可能性。参与活动互动，还能获得抽奖机会，赶快行动起来吧！

  最后，绿瘦运动顾问建议：“对于刚开始运动的人，不建议一次走太长太久，更推荐从每次 10 ~ 15 分钟快走开始，然后慢慢循序渐进，最终达到每次 30 ~ 60 分钟即可。”